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Gesund alt werden

Die natürlichen Abbauprozesse im Körper starten bereits ab dem 30. Lebensjahr. Die teils gewaltigen Unterschiede bei gleichaltrigen älteren Personen in ihrer Leistungsfähigkeit, lassen sich einerseits mit Ihrer Genetik und andererseits mit Ihrem Lebensstiel erklären. Auf unsere Gene können wir kaum Einfluss nehmen, unseren Lebensstiel definieren wir aber tagtäglich. Gesunde Routinen wie tägliche körperliche Aktivitäten und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, den natürlichen Alterungsprozessen entgegen zu wirken, respektive diese zu verlangsamen.

TRUEFIT empfiehlt:

  • Tägliche gesunde Routinen. Analysieren sie ihre Gewohnheiten und bewerten sie diese einmal entsprechend dem gesundheitsfördernden Effekt. Versuchen Sie ungünstiges Verhalten mit gesundheitsorientierten zu ersetzen.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wenn viele gute Gewohnheiten im Alltag Normalität sind, kann sich der maximale gesundheitsfördernde Erfolg einstellen. Schnell kann man sich an ein leckeres, ausgewogenes Frühstück und einen darauffolgenden Spaziergang gewöhnen. Und bereits in den ersten Tagesstunden hat man etwas sehr Gutes für sich getan.

TRUEFIT empfiehlt:

  • Täglich Bewegung im Freien, jeder Schritt hat einen positiven Einfluss.
  • Standardisierte Mahlzeiten wie das Frühstück oder Zwischenmahlzeiten gesund gestalten.

Auch wenn der Allgemeinzustand im höheren Alter teils riesige interindividuelle Unterschiede aufweist, die Trainierbarkeit bleibt bis ins höchste Alter bestehen. Natürlich lohnt es sich schon früh mit gesundheitsfördernden Aktivitäten zu starten und mit hoher Lebensqualität zu altern, aber es ist nie zu spät damit anzufangen. Wenn wir also von „Sport im Alter“ sprechen, ist es sehr unterschiedlich, in welchem Zustand sich eine Person befindet und welche Akzente diese in einem Training braucht.

TRUEFIT empfiehlt:

  • Setzen Sie sich mit ihrer Gesundheit auseinander und ignorieren sie keinesfalls erste Warnzeichen.
  • Investieren sie in Vorsorgeuntersuchungen, je früher erkannt, desto grösser sind die Chancen, minimal invasiv etwas gegen eine allfällige Erkrankung zu unternehmen.
  • Informieren sie sich über allfällige Krankheiten und Therapiemöglichkeiten.

Bevor die verschiedenen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination in den Fokus treten, gilt es im gesundheitsorientierten Training, die Haltung zu optimieren und Fehlbelastungen im Bewegungsapparat zu reduzieren oder noch besser, sogar ganz zu vermeiden. So können Abnutzungserscheinungen wie Arthrose und chronische Fehlbelastungen, bspw. des Rückens minimiert werden. Manch eine Knieprothese ist schon beim Gangbild vieler junger Menschen vorprogrammiert. Mit den richtigen Trainingsinterventionen kann die Abnutzung des fehlbelasteten Gelenkes reduziert und eine spätere Operation vielleicht verhindert oder zumindest aufgeschoben werden.

TRUEFIT empfiehlt:

  • Lassen Sie Ihre Haltung analysieren und verinnerlichen sie Ihre optimale Haltung. Die richtigen Übungen helfen Ihnen dabei diese zu verbessern.
  • Fehlbelastungen in einzelnen Segmenten melden sich meistens schon früh durch auftretende Schmerzen nach oder während Belastungen. Ein Bewegungsspezialist kann Ihnen mit den richtigen Übungen helfen, das Gelenk zu stabilisieren und die optimale Bewegungsachse zu stärken.

Speziell die Bewegungsvorbereitung wird bei älteren, beeinträchtigten Menschen immer wichtiger. Eine gezielte Belastungsvorbereitung kann für beanspruchte Strukturen essentiell sein. Ein morgentliches Bewegungsprogramm hat sich in der Praxis als sehr empfehlenswert bewiesen und sollte spätestens zur Pension bei Allen zu einer täglichen Routine werden. Dabei sollten Beweglichkeit, Gleichgewicht und die Stabilisierung wichtiger Gelenke im Zentrum stehen.

TRUEFIT empfiehlt:

  • Ein morgentliches Bewegungsprogramm, um alle Gelenke und auch speziell beanspruchte Körperteile durchzubewegen und auf die nachfolgenden Belastungen vorzubereiten.
  • Abends können belastete Strukturen mit Massagen oder statischen Dehnübungen entlastet werden und regenerative Prozesse unterstützt werden.

Um einem Sturzrisiko entgegenzuwirken sollte nebst dem Gleichgewicht auch die Kraft, speziell der unterer Extremitäten, trainiert werden. Hobbys wie Wandern, Walking, Fahrradfahren, Schwimmen und Weitere sollten, auch als Erlebnis oder Ausflug gestaltet, regelmässig geplant werden. Die Ausdauerleistungsfähigkeit wird ebenso wie die Partizipationsfähigkeit gefördert und gestärkt.

TRUEFIT empfiehlt:

  • Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht täglich, bspw. im Einbeinstand.
  • Erhalten Sie die Kraft der Beine mit gezielten Kräftigungsübungen, auch diese können einfach Zuhause durchgeführt werden.

Wir werden alle älter und müssen oft auch wieder lernen, auf unseren Körper zu hören. Wir hoffen Ihnen mit diesen Tipps hilfreiche Inputs mit auf den Weg geben zu können und freuen uns natürlich auch über Ihr Feedback oder weitere gute Tipps Ihrerseits. Wir profitieren von den Erfahrungen unserer Kunden. Unser ältester Kunde genoss sein letztes Training mit stolzen 101 Jahren. Tipps aus dem folgenden Bericht stammen natürlich auch aus dieser schönen Zusammenarbeit und seinen Weisheiten.

 

Ihr TRUEFIT Team

 

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