Sport zur Stärkung des Immunsystems
So schützen wir uns: Stärken Sie Ihre eigene Immunabwehr!
Wer regelmässig Sport treibt, tut nicht nur etwas Gutes für sein Wohlbefinden, sondern stärkt auch seine Immunabwehr. Sport, sei es gezieltes Training oder allgemein einen aktiven Lebensstil mit viel Bewegung, bilden die Grundlage, um gesund alt zu werden.
Die Verbesserung des Allgemeinzustandes und die Stärkung der Immunabwehr sind speziell zur heutigen Zeit unerlässlich und bilden den bestmöglichen Schutz eine Erkrankung vorzubeugen oder diese mit milderem Verlauf zu überstehen. Dies gilt nicht nur, aber auch im Fall von Corona.
Mit den nachfolgenden Tipps möchten wir einzelne Ansätze beschreiben, welche zu einer verbesserten Immunabwehr führen können.
Sport und Bewegung: Nicht nur für die Physis, auch für die psychische Gesundheit unerlässlich. Durch regelmässiges Sporttreiben können Sie der Risikogruppe sprichwörtlich davonlaufen. Sport hilft nachweislich unter anderem bei folgenden Krankheitsbildern:
- Herz-Kreislauf Problemen
- Diabetes
- Asthma
- Adipositas
TRUEFIT empfiehlt:
- Täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an der frischen Luft
- Gezieltes Training von Beweglichkeit und Kraft/Stabilität mehrmals wöchentlich.
Ausgewogene Ernährung. Mit einer gesunden Ernährung bilden sie die Grundlage für einen funktionierenden Stoffwechsel, versorgen Ihren Körper mit den wichtigsten Nährstoffen und erhöhen die körpereigenen Abwehrkräfte. Ernährungswissenschaftlich, aber auch aus ökologischer Sicht geht der Trend und die gesundheitlichen Argumente immer stärker in Richtung pflanzlicher Ernährung.
TRUEFIT empfiehlt:
- Farbig, vielfältig und abwechslungsreich, aus frischen Zutaten zusammengestellt
- Saisonale und regionale Produkte schonen nicht nur die Umwelt, sie enthalten auch häufig die Nährstoffe, welche zur gegeben Zeit verstärkt benötigt werden.
- Vitamin C und Zink können zur gezielten Unterstützung des Immunsystems auch supplementiert werden.
Erholung: Zu viel Stress wirkt sich auf unterschiedliste Arten negativ auf den Körper aus und kann die Abwehrkräfte schwächen. Versuchen Sie Dauerstress zu vermeiden und planen sie Phasen der Entspannung ein. Ausreichend Schlaf bildet die Grundlage der Erholung.
TRUEFIT empfiehlt:
- Entspannungszeiten und -methoden gezielt und nach persönlichen Vorlieben einsetzen und planen.
- Bsp.: Sei es ein Spaziergang, eine Atemübung, ein warmes Bad, eine Massage, ein Buch oder ein Gespräch mit einem guten Freund, das subjektive Empfinden entscheidet über den Entspannungsgrad.
Sonnenlicht: Tägliche Bewegung an der frischen Luft, insbesondere auch in der dunklen Jahreszeit, verbessert die kardiorespiratorischen Funktionen und fördert das Wohlbefinden. Speziell das Vitamin D, welches durch Exposition an der Sonne produziert wird, sollte während der sonnenarmen Zeit supplementiert werden, um die bestmögliche Funktion des Immunsystems während der Wintermonate zu ermöglichen. Vorsicht vor einer Überdosierung. Mehr ist nicht gleich mehr.
TRUEFIT empfiehlt:
- Sonnenlicht tanken, im Winter die Mittagszeit ausnutzen und damit die Vitamin D Speicher füllen.
- Eine Vitamin D Supplementierung (ca. 800mE/täglich) kann in unseren Breitengraden in den Wintermonaten von November bis März in den meisten Fällen empfohlen werden.
Kälte. Wussten sie, dass gezielte Kälteexposition ihr Immunsystem aktivieren kann? «Die Kälte ist das Vitamin D des Winters, könnte man sagen.» Der Begriff «sich eine Erkältung geholt» ist leider stark irreführend. Kältestimulation kann den Stoffwechsel und damit auch das Immunsystem aktivieren. Sei es eine kurze Exposition im Freien an der kalten Luft (bis man friert), oder auch gezielte Kälte-/Wärmeanwendung wie bspw. beim Saunieren oder eine langsame Gewöhnung mit Wechselduschen, können anregend wirken.
TRUEFIT empfiehlt:
- Kurze Aufenthalte in der Kälte ohne spezielle Winterkleidung bis man fröstelt
- Gezielte Kälteanwendung, zum Bsp unter der Dusche. Wechseln Sie die Temperatur mehrmals von angenehm warm zu kalt. Starten sie langsam bei den Füssen um sich an den Kältereiz zugewöhnen. Vorsicht bei Herzkreislauferkrankungen.
Atemtraining/Inhalation: Atemübungen können die Lungenfunktion verbessern und erhalten. Das korrekte Belüften der Lungen und das Ausschöpfen des gesamten Lungenvolumens erfordert etwas Übung und sollte für den Erhalt regelmässig trainiert werden. Die entspannende Nebenwirkung von Atemübungen ist heutzutage ein sehr willkommener Nebeneffekt.
TRUEFIT empfiehlt:
- Atemübungen, maximales Belüften der Lunge zur Steigerung oder Erhaltung der Lungenkapazität.
- Verwenden Sie einen Luftbefeuchter im Winter. Speziell in der trockenen Luft von beheizten Räumen können unsere Schleimhäute austrocknen. Ein offenes Tor für Erreger jeglicher Art. Mit viel frischer Luft, gemässigtem Nasenschnäuzen und Inhalation können die Funktionen der Schleimhäute als erste Immunabwehr oder Barrieren unterstützt werden und so das Risiko einer Ansteckung reduziert werden.
Echinaforce, kürzlich in den Medien stark gelobt, ist natürlich kein Wunderheilmittel. Das pflanzliche Produkt, hergestellt aus dem Extrakt des roten Sonnenhuts, kann allerdings ebenfalls zu einer verbesserten Immunabwehr beitragen und auch bei gesteigerter Infektanfälligkeit oder reduziertem Immunsystem unterstützend wirken.
TRUEFIT empfiehlt:
- Frequentielle Anwendung, speziell im Winter zur Unterstützung des Immunsystems.
- Gezielter Einsatz bei Angeschlagenheit oder Erkältungssymptomen.
Verhalten: Im Allgemeinen tragen unser alltägliches Verhalten und unsere Gewohnheiten dazu bei, ob und wie gesund wir sind und bleiben. Versuchen sie die angesprochenen Tipps, evtl. auch in Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Trainer, nebst den inzwischen bestbekannten Hygienetipps, in Ihren Alltag einzubauen und gönnen Sie sich das gute Gefühl, selbständig das bestmögliche für Ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu machen.